مع التقدّم في السن، تتغير طبيعة الجسم وتزداد الحاجة إلى نمط حياة أكثر نشاطاً.
وللنساء بعد سن الأربعين، تصبح التمارين الرياضية ضرورية ليس فقط للمحافظة على الوزن، بل أيضاً لتعزيز الصحة النفسية، تقوية العظام، وتنشيط الدورة الدموية.
فيما يلي دليل مبسّط لروتين رياضي متوازن يساعدكِ على حرق الدهون وتحسين لياقتك البدنية:
قبل البدء بأي برنامج رياضي، احرصي على استشارة طبيبكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكري أو مشاكل المفاصل. الفحص المسبق يضمن لك السلامة ويمنحك خطة تناسب حالتك الصحية.
ونشدد على ضرورة الإحماء قبل التمارين
تتضمن التمارين تلك المعنية بالجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه، والتمارين المختصة بالجسم كاملاً، والكارديو، والتدريب المتقطع عالي الشدة، واليوغا.
هذه التمارين اختصار فوائدها مجتمعةً أنها تقوّي الذراعين والكتفين وتحسّن الوضعية وتخفف آلام الظهر وتشدّ الساقين، تقوّي الأرداف، وتنشّط الدورة الدموية، وتحسّن اللياقة العامة، وتزيد من حرق الدهون، وتحسن صحة القلب، وتقلل التوتر، تحسّن المرونة، وتزيد التركيز والهدوء.
بعد الأربعين، العناية بالجسم لا تتوقف عند الحمية أو الوزن، بل تبدأ من الحركة اليومية والنشاط المنتظم. الرياضة هي استثمار في صحتك، مزاجك، وشبابك الداخلي.
ابدئي اليوم بخطوة صغيرة، وامنحي نفسك أفضل نسخة ممكنة من حياتك.
الحد الأدنى للرياضة : 150 دقيقة أسبوعياً (30 دقيقة × 5 أيام)
للنتائج الأفضل : 300 دقيقة أسبوعياً موزعة على أيام الأسبوع.
ونشدد على ضرورة شرب المياه بكميات كافية، والقيام بالحركات الرياضية بشكل صحيح وأيضاً إلى تخصيص يوم للراحلة والقليل من النشاط فيه.
